维生素是最好的医药 [复制链接]

维生素家谱
维生素A---视力保护神，D----钙质护卫队，E-----青春不老泉，K----止血功劳大，B1----疲劳一扫空，B2----口角炎克星，B5-----压力变轻松，B6-----皮炎了无踪，B12---红色维生素，C----美丽又健康，烟酸---缓解偏头痛，叶酸----胎儿守护神，生物素----秀发不在脱，肌醇----脂肪消失了，胆碱--提升记忆力，B13----肝病早预防，B15----抵抗污染物，B17----以毒攻毒，F----消除胆固醇，P----血管保护者，T------血管凝固剂，U-----溃疡愈合好，对氨基苯甲酸---家族新成员。

需要的时候才有用

逢单日有新内容

富含维生素A的食物（每100克）：
胡萝卜素：802微克
菠菜：487微克
鸡蛋：154微克
青椒：103~235微克
红薯：35微克
鱼肝油：2100微克
猪肝（鸡鸭等）：10756微克
牛奶：154微克
每日建议摄取量（微克）
婴儿（1岁以下）400
幼童（1~4）400
儿童（4~12）400~500
青少年（13~25）500~700
成年男性600
成年女性500
孕妇500~600
哺乳妇女900

富含维生素D的食品（每百克）

猪鸡鸭肝：420微克
牛奶    ：240微克
香菇    ：17微克
橄榄油  ：140微克
比目鱼  ：1000微克
鳕鱼    ：3200微克
剑鱼    ：25000微克
螃蟹    ：95微克

每日建议摄取量（微克）

婴儿（1岁以下）  ：10
幼童（1~4岁）    ：5
儿童（4~12）    ：5
青少年（13~25）  ：5
成年男性          ：5~10
成年女性          ：5~10
孕妇              ：10
哺乳妇女          ：10

适宜人群

浓烟污染地区的人
不能充分得到阳光得人
素食者，婴幼儿和老人 

富含维生素E的食物（每百克）

绿豆        10.95毫克
胡麻油      390毫克
麻子油      108毫克
苜蓿          53毫克
菠菜        1.74毫克
荞麦        4.4毫克
松花皮蛋      4.98毫克

婴儿        3000~4000
幼童        5000~6000
儿童        8000~10000
青少年      12000
成年男性    12000
成年女性    12000
孕妇        14000
妇乳妇女      15000

适合人群

适合得人群广泛，可以延缓细胞因氧化而老化，和维生素A一起作用，可以保护肺脏，还可以帮助老年人增加预防感冒的能力，避免可导致老年人死亡的上呼吸道感染并降低缺铁性心脏病的机会。

富含维生素K的食物（每百克）

酸奶酪    8微克
鸡蛋      12微克
色拉油    170微克
橄榄油      42微克
腰果      28微克
芦笋      43微克
大白菜    59微克


每日建议摄取量

婴儿      2~2.5
幼童      30~55
儿童      55~60
青少年    60~75
成年男性  120
成年女性  90
孕妇      75~90
哺乳妇女  75~90

需要人群

经常流鼻血的人，有外伤的人，正服用抗生素的人，早产的婴儿。

富含维生素B1的食物（每百克）

蚕豆  0.37（毫克）
花生  0.85
甲鱼  0.62
腰果  0.54
开心果 0.43
豌豆  0.43

每日建议摄取量

婴儿  0.2~0.3
幼童  0.5~0.8
儿童  0.8~0.15
青少年  0.8~0.15
成年男性  0.8~0.14
成年女性  0.7~0.11
孕妇    0.8~0.13
哺乳妇女  0.11~0.14

适合人群

1..食欲不振，胃肠疾病，头发枯干，记忆力减退，经常抽筋的人群
２.抽烟，喝酒，爱吃砂糖的人
３.妊娠，哺乳期或是服用避孕药的女性
４在饭后需要服用胃酸抑制剂的人群
５处于紧张状态的人群，如生病，焦虑，精神打击，手术等，不仅需要Ｂ１，而且Ｂ族中所有的维生素．