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愿想成真

二级士官

只看楼主倒序阅读使用道具楼主发表于: 2014-04-09

1月养肾防寒
郑重原则：秋冬养阴，养肾防寒。
1月应注意锻炼：多散步，慢跑等，同时应注意保暖以防止呼吸道疾病的发生。饮食宜忌：合理进补可及时补充气血津液，多吃羊肉，狗肉，鸡肉，甲鱼，核桃仁，大枣，龙眼肉，山药，莲子，百合，栗子等。以上食物均有补脾胃，温肾阳，健脾化痰，止咳补肺的功效。当然体质偏热，易上火的人士应注意缓补，少食为好。忌一切凉之物，如冰激凌，生冷食品。
2月补水春捂
养生原则：春夏养阳，适当春捂
起居：“立春雨水到，早起晚睡觉”，立春以后气候仍然干燥，补充水分也是很必要的。饮食宜忌：宜多食辛温发散的大枣，豆豉，葱，香菜，花生，韭菜，虾仁等。忌辛辣之物。春季阳气初生，2月应该吃些辛甘发散之品，不宜吃酸收之味。因为酸味入肝，具收敛之性，不利于阳气的生发和肝疏泄，饮食调养要投脏腑所好。
3月晚睡早起，食甜养肝
养生原则：春夏养阳，春养肝。起居：春天万物复苏，3月应该晚睡早起，散步缓行，这样可以使精神愉快，身体健康。
饮食宜忌：多甜食，如大枣，锅巴，山药，韭菜，菠菜，荠菜，鸡肉，鸡肝等。少食酸，如西红柿，柠檬，橘子等。春季适当多吃能温补阳气的食物。唐代药王孙思邈说“春日宜省酸，增甘，以养脾气。”中医认为脾胃是后天之本，春天应肝，肝气旺可伤脾，春天要注意多食甜，少食酸以养脾。
4月调阴阳
养生原则；补肾，调节阴阳。养生关键：为保持心情舒畅，选择动作柔和，动中有静的运动为宜，如踏青，做操，打太极拳等。饮食调摄方面，须定时定量，防暴饮暴食。饮食宜忌：多食菠菜，荠菜，葱，水果，山药，枸杞，兔肉，少吃辛辣，油腻，大寒之物，如辣椒，肥肉，海鱼，海虾等。推荐吃山楂枸杞焖兔肉，用山楂，山药各30克，枸杞子15克，兔肉500克，红枣4个一起炖煮。
5月关注心脏
养生原则：中医理论认为，“立夏”前后利于心脏的生理活动。人们在春夏之交要顺应天气的变化，重点关注心脏。精神调养：“立夏”之际，从精神上应保持良好的心态，避免暴喜暴怒伤及心阳。饮食宜忌：宜多食清热得湿的食物。如赤小豆，薏苡仁，绿豆，冬瓜，丝瓜，水芹，黑木耳，藕，胡萝卜，西红柿，西瓜，山药等。忌食肥甘厚味，辛辣助热之品，如动物脂肪，海腥鱼类，生葱，生蒜，辣椒。
6月晚睡早起
养生原则：注意增强体质，避免季节性疾病和传染病的发生，如中暑，腮腺炎，水痘。养生关键：要晚睡早起，以顺应阳气的充盛，利于气血运行。饮食宜忌：饮食清补为原则。宜多吃蔬菜，豆类，水果等，如菠萝，苦瓜，西瓜，荔枝，芒果，绿豆，赤豆等。忌辛辣油腻之品，如羊肉，牛肉，猪肉，辣椒，葱，姜等。推荐多吃冬瓜薏米粥，因为冬瓜清热利湿。