zU+q03l8Ur 日前，国内某网站发布了一份网民熬夜报告，文中指出如今的“00后”已成为熬夜主力军。记者调查了省会几十名市民，发现除了因工作无奈熬夜外，目前的年轻人大多有爱熬夜的习惯。石家庄市一院神经内科专家表示，熬夜对脏器不好，会加速机体衰老。晚上最好的入睡时间是十点。
美国全国睡眠基金会
最新版的睡眠指南
针对不同年龄层
给出了不同的睡眠指导建议
失眠严重影响生活和工作
焦虑性失眠干预效果好，要积极治疗。
M3O !jN~ 关注 QAp]cE1ew 世界睡眠日 网上推出网民熬夜报告 3]*1%=~X/ 3月21日是世界睡眠日。设立这个节日旨在通过宣传和普及健康睡眠知识，引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的重视。中国睡眠研究会调查显示，中国成年人失眠的发生率高达38%。睡眠研究会还研究发现，1900年以来，人们的日睡眠时间以每年0.71分钟的速度在递减。
y^}u L|= 晚上你都在干什么?通常几点睡觉?在“世界睡眠日”到来前夕，某网站发布了一篇名为“中国网民熬夜报告”的文章。文中通过对0点至3点活跃用户的分析出炉了这份报告。数据显示，南方人比北方人更能熬夜;从深夜各时段全国熬夜族的性别分布来看，男性熬夜人群超过一半，而女性熬夜人群不到四成，因为女性更爱睡“美容觉”;从行业来看，公关、媒体和游戏行业的人熬夜最为严重。而在年龄层次上，年轻的“00后”已超越“80后”和“90后”，成为熬夜的主力军。
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M7 该报告一出，立刻在网上广为传播。媒体人李先生表示，因为工作原因，他必须要上夜班，每天下班已是凌晨1点左右，回家后再稍微一磨蹭，就到了凌晨3点钟，确实很累。而熬夜几乎是媒体行业的常态，天天如此。想改变都没可能，除非另谋职业。
$Oy&PO e 许多人表示，看了这份报告很有感触。现在不像小时候，一觉能睡12、13个小时，如今大睡一觉已成为一种奢侈的想法。不少人表示，在当今经济环境下，工作压力越来越大，加班已成家常便饭。“工作太晚了，回家就想放松一会儿，缓解精神上的压力。吃个饭，洗个澡，再上上网，等做完这些早已到了后半夜。”王先生说，因为周一到周五工作太忙，许多私事只能安排到周末进行，因此周末的时光更是宝贵。为了挤出时间做更多事、见更多的亲朋好友，大多数人只能选择牺牲周末睡懒觉的时间。
/*,_\ ; 调查 3N|z^6`# 60%以上的省会年轻人过惯“夜生活” ktx| c19 人们的睡眠时间真的如此晚吗?昨日，记者采访了包括“60后”、“70后”、“80后”、“90后”及“00后”在内的50位市民，了解他们的熬夜情况。采访中，表示睡眠时间很不规律，不能在晚上10点前睡觉的竟然有35位。表示因为工作或娱乐至深夜的有20位。表示有不顺心的事就会无法入睡的有16位。而早晨起床后依然感觉没睡够的更是有28位之多。
Wu'qpJ 80后的马先生是位教师。他每天晚上都很忙，除了备课，还要批改作业，和家长们进行沟通。等忙完了，再做点自己想做的事，每天睡觉都在晚上11点以后。70后的张先生是单位骨干，作为领导，晚上应酬较多，每次吃完饭回家都已是深夜。说起睡觉，他自嘲地说：“有句话说得好：生前何必早睡，死后自会长眠。现在睡多了太亏本儿了。”
<?5|(Q"@: 除了工作原因外，熬夜的原因中聚会占10%，看电视占25%，而上网或玩游戏占了近50%。调查中，90后和00后的年轻人里，60%以上都有熬夜的习惯，晚上11点后睡觉的大有人在。有年轻人表示，虽然学校不让带电子设备到学校，但他们晚上在家时会花大把时间在手机、ipad和电脑上。“每天晚上睡觉前，我儿子都抱着手机不放，有时甚至躲在被窝里玩，不但眼睛近视了，更是影响睡眠，说也不听。”市民李先生无奈地告诉记者。
_UP fqC ? 对于年轻人熬夜的习惯，一位90后表示，现在讲究过“夜生活”，每天晚上吃饭、聚会、玩网游，每样都得花不少时间，零点后睡觉已经是常态了。这位不愿透露姓名的年轻人表示，这种生活方式是时代潮流，只有落伍的人才会跟不上变化。
_W _< bI34 解读 B 5|\<CF 熬夜会加速 SeDk/}/~e 机体衰老 }UB@FRPF 熬夜对身体有哪些影响?昨日，记者采访了石家庄市一院神经内三科副主任、主任医师卢海丽。卢海丽表示，生命活动是受神经支配的。一般为交感神经和副交感神经。这两个神经的作用基本上是相反的，白天工作中，交感神经兴奋占优势，心率增快，血压升高，各个脏器的功能处于活跃状态。晚上进入睡眠状态后，副交感神经占优势，心率减慢、血压下降，各个脏器功能处于低代谢状态，只有张弛有度，脏器的功能才能保证正常运转。如果长期熬夜，不能保证充足的睡眠，必然导致脏器的功能失调，对人体健康的影响是非常大的。
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7c 熬夜不仅仅带来第二天的精神萎靡、头昏胀痛等症状，还能破坏记忆能力，导致各种心身疾病，如肥胖病、高血压、心脑血管硬化、恶性肿瘤、支气管哮喘、性功能障碍等。研究发现，睡眠缺乏可使胰岛素敏感性降低40%，长此以往会增加肥胖、高血压和糖尿病的风险。长期睡眠不足的人，心脏病发作的几率可能是普通人的两倍。近几年频繁出现的年轻人过劳死，几乎都是连续熬夜后机体过度紧张导致的心源性猝死。
S#y[_ C?H 此外，长期睡眠不足容易造成脑神经衰弱，加速机体衰老。研究表明，熬夜后76%的人第二天的免疫力大幅度下降。医院最近收治了两个感冒后诱发病毒性脑炎的病人，都有长期失眠、多年睡眠障碍的病史。可能和失眠导致免疫力降低有关。
cP Nc$^Y 提醒 ^Pe z V5( 晚上十点 O
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E 是入睡最好时间 4d4+%5GE 卢海丽表示，睡眠是每人每天都需要的。首先在时间上要保证，成年人每日保证睡眠6-8小时，孩子则在8-10小时。一般进入老年期后，睡眠时间逐渐减少，如果成年人或老年人的睡眠多于10小时或少于4小时，则应考虑健康是否有问题，需到医院进行检查。二是睡眠质量要高。各人所需的睡眠时间是不同的，不能以睡眠时间长短来评判一个人是否有充足的睡眠。只要醒后精力旺盛，头脑敏捷，那就是睡好了，这样的睡眠就达到了睡眠的目的。
j;Z?q%M{6 对于经常熬夜的人，应采取哪些自我保健措施呢?卢海丽说，一是加强营养，应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等，这样可以起到抗疲劳的功效。二是加强体育锻炼。三是调整生理节律。四是消除思想负担。入睡前，尽量避免看兴奋性、刺激性强的电视、电影或书籍，避免喝浓茶、咖啡等能引起兴奋的饮品。睡前可以温水泡脚、喝一杯牛奶，听一段舒缓、放松的音乐。对于顽固性失眠者，可以适当服用一些药物帮助睡眠，如：安神补脑液、养血安神片、百乐眠胶囊及安定类的药物。
] 2qKc 卢海丽提醒广大市民：在22点到23点睡觉是最好的，原因是凌晨0点到3点，是人的深度睡眠期，只要这三个小时睡好了，就能保证一天有精神;如果错过了，会对身体产生很不好的影响。而从入睡到进入深度睡眠一般需要30-60分钟，所以，晚上10点到11点睡觉最好。
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今年睡眠日的主题是：“美好睡眠，放飞梦想”。愿广大市民能吃好三顿饭，睡好子午觉，心态要平和，心胸要宽阔，活动要适量，这便是长寿好秘方。
