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中秋节饮食注意 [复制链接]

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只看楼主 倒序阅读 使用道具 楼主  发表于: 2012-09-26
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中秋节饮食注意事项 Ks2%F&\cE  
中秋佳节即将到来,中秋夜宴是和家人团圆、朋友聚会的日子,在欢乐的同时,饮食一定要科学合理,有益健康。 ?0<INS~  
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一、主副平衡 O>M* mTM  
所摄取的食物中动物性食物不应超过植物性食物。主副食比例适当是营养平衡的重要前提。 e.|RC  
2、荤素搭配 #UC QiQfP  
荤素搭配平衡可以激发人的食欲,保持营养平衡。其中食用鱼肉比食用猪、牛、羊肉与家禽肉更好。此外,冷热菜肴的口味要甜咸巧调理,五味俱全才会胃口大开。 hRIS [#z;U  
3、粗细搭配 yVQz<tX|  
要适当吃些粗粮和粗纤维食物,做到粗粮、细粮搭配,以帮助消化。 '8kjTf#g<l  
4、干稀搭配 KGmc*Jwy  
主食花样要多,馒头、水饺、米饭都有才好,粥、汤、甜饮等品种也要经常变换,力求口味多样。 Sx9:$"3.X  
5、肥瘦搭配 wn|@D<  
荤食应少而精,肥瘦搭配,以瘦为主。口味要清淡,可多选择牛肉、狗肉、兔肉、鸽肉、猪蹄、肉皮冻、鸡鸭鹅爪等,以及海鲜类。鱼、肉的制作最好以清蒸为主,少吃油炸、火烤。 g{)H" 8L  
6、日夜搭配 |#:dC #  
节日里,人们为了玩个痛快,常到深夜甚至通宵达旦,因此免不了吃点夜宵。由于白天饮食丰富,夜宵吃点馒头、包子、面条或喝点牛奶等热饮即可,既充了饥,又不伤脾胃,还有利于睡眠。 {JCz^0DV  
7、零食搭配 ZHECcPhz  
针对三餐油腻食品较多,故零食应以开胃、理气、消胀、降火、祛燥为主,如饭间吃点 g*?+ ~0"`Y  
苹果、梨、香蕉等水果。少吃花生、瓜子、糖果、巧克力等,话梅、山楂片、薄荷糖等可适当品味。 :*:fu n  
8、酒茶搭配 =GKYroNM  
佳节亲朋欢聚,适量饮点酒可促进血液循环,消除疲劳,但切不可开怀畅饮,一醉方休。适当饮茶可增味添趣,帮助消化,但不宜多饮浓茶。 gzCMJ<3!D  
9、喝酒要多吃饭 GtJ*&=(  
人们在饮酒、尤其是大量饮酒时,常常会产生饱胀感,所以喝完酒后就不想再吃饭了,这是非常有害的,此时要多吃饭,多吃蔬菜和水果,补充维生素c、维生素e、微量元素哂等重要的抗氧化剂,以减少酒精对人体的伤害。 I S8nvx\  
10、勿暴饮暴食 Ny,A#-?  
暴饮暴食、过贪过饱会导致急性胃肠炎、急性胰腺炎、胆囊炎等多种消化系统疾病发生,切勿以身相试。 u;ooDIq@  
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