MBw-*K'?zB 3c #s|qW %NajFjBI Z\? E3j 中秋节饮食注意事项 |g-b8+.=] 中秋佳节即将到来,中秋夜宴是和家人团圆、朋友聚会的日子,在欢乐的同时,饮食一定要科学合理,有益健康。
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SfYu=#f 一、主副平衡
r:&|vP 所摄取的食物中动物性食物不应超过植物性食物。主副食比例适当是营养平衡的重要前提。
f:woP7FP 2、荤素搭配
xAhxD|4_ 荤素搭配平衡可以激发人的食欲,保持营养平衡。其中食用鱼肉比食用猪、牛、羊肉与家禽肉更好。此外,冷热菜肴的口味要甜咸巧调理,五味俱全才会胃口大开。
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< 3、粗细搭配
uzBz}<M= 要适当吃些粗粮和粗纤维食物,做到粗粮、细粮搭配,以帮助消化。
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|*5Kwi 4、干稀搭配
?j{C*|yHO 主食花样要多,馒头、水饺、米饭都有才好,粥、汤、甜饮等品种也要经常变换,力求口味多样。
3yV'XxC 5、肥瘦搭配
OBOwz4< 荤食应少而精,肥瘦搭配,以瘦为主。口味要清淡,可多选择牛肉、狗肉、兔肉、鸽肉、猪蹄、肉皮冻、鸡鸭鹅爪等,以及海鲜类。鱼、肉的制作最好以清蒸为主,少吃油炸、火烤。
Qi9-z' 6、日夜搭配
*1A&'T2 节日里,人们为了玩个痛快,常到深夜甚至通宵达旦,因此免不了吃点夜宵。由于白天饮食丰富,夜宵吃点馒头、包子、面条或喝点牛奶等热饮即可,既充了饥,又不伤脾胃,还有利于睡眠。
E0 l_-- 7、零食搭配
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0;==# 针对三餐油腻食品较多,故零食应以开胃、理气、消胀、降火、祛燥为主,如饭间吃点
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9uV 苹果、梨、香蕉等水果。少吃花生、瓜子、糖果、巧克力等,话梅、山楂片、薄荷糖等可适当品味。
rzeLx Wt 8、酒茶搭配
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:# k 佳节亲朋欢聚,适量饮点酒可促进血液循环,消除疲劳,但切不可开怀畅饮,一醉方休。适当饮茶可增味添趣,帮助消化,但不宜多饮浓茶。
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9、喝酒要多吃饭
DBs DkkB{ 人们在饮酒、尤其是大量饮酒时,常常会产生饱胀感,所以喝完酒后就不想再吃饭了,这是非常有害的,此时要多吃饭,多吃蔬菜和水果,补充维生素c、维生素e、微量元素哂等重要的抗氧化剂,以减少酒精对人体的伤害。
B,vOsa"x6` 10、勿暴饮暴食
gfy19c 9 暴饮暴食、过贪过饱会导致急性胃肠炎、急性胰腺炎、胆囊炎等多种消化系统疾病发生,切勿以身相试。
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