本人作为一个算是资深的食品营养师，已经有些年头了。对于各类食品的营养特性也可以说是掌握的比较全面的。仲夏过后进入季夏，身边的朋友们普遍反映最近身体出现了经常性的倦怠、乏力、腰酸背疼、易过敏等状况。其实，这是缺钙的表现。
首先我要跟大家说明一下夏季缺钙的原因。一是夏季紫外线强烈，人们减少外出活动，接触太阳光、自然合成有助于人体对钙质吸收的维生素D的机会便相应减少。二是夏季闷热、活动少，人们易出现厌食的情况，导致钙质、维生素AD的营养补充不及时，使免疫力下降。三是夏季是病菌繁殖旺盛的季节。人们易食用不洁净的食物、或冷饮过量，引发腹泻，导致营养物质无法吸收、甚至脱水，从而导致短期性钙质缺失。四是夏季天气炎热气温骤升，出汗自然增多，导致钙质及其他营养物质的流失。
所以说夏季补钙是关键。因为职业原因，本人推荐大家尽量以调整饮食的方法进行补钙，饮食补钙不但健康，而且更易于操作。能够补钙的食品有：
一、乳类与乳制品：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳等。
二、豆类与豆制品：黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐等。
三、海产品：鲫鱼、鲤鱼、虾皮、螃蟹、海带、紫菜等。
四、肉类与禽蛋：羊肉、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋等。
五、蔬菜类：芹菜、油菜、胡萝卜、芝麻、香菜、蘑菇等。
六、水果与干果类：柠檬、枇杷、苹果、、杏仁、山楂、葡萄干、花生等。
其中，乳类食品含钙质最多，补钙效果最为明显。乳类食品中的羊奶制品更是补钙的圣品。因为蛋白质和钙是衡量奶品质的主要指标，就钙含量、蛋白质含量来说，羊奶中的钙含量高于牛奶，并且是小分子活性钙，羊奶的蛋白质更细更软，易于消化。在国外，羊奶被誉为“奶中之王”，价格都不算便宜。当然大部分国人喜欢购买进口奶粉，这也无形增加了经济支出。其实，国内的羊奶粉品牌也不在少数，选择一个相对来说值得信赖的老品牌也是不错的选择。跟大家推荐一下我个人食用的一款叫做美可高特的羊奶粉。美可高特算是国内首个打出羊奶粉品牌的企业，技术经过20年的创新发展，制作出的奶粉不但保证了羊奶的营养均衡，品质更是有保障。
常喝羊奶不光可以补钙，还可以对身体有以下的益处：
一、羊奶中富含核酸，可促进新陈代谢，减少黑色素生成，使皮肤白净细腻；
二、羊奶中有独特的EGF生长因子能快速修补老化的皮肤细胞，增强皮肤的自我修护能力，使肌肤健康白皙。
三、羊奶含有“环磷腺苷”，“三磷酸腺苷”等活性因子，可以使人体新陈代谢维持平衡，能增加血清蛋白和白蛋白的含量，增加人体的抗病力。还可改善心肌营养，软化血管，对改善防治动脉硬化，高血压也具有非常有效的功效。
在炎炎夏日，我建议朋友们不妨从饮食做起，好好保养自己的身体，健康愉快地度过这个夏季。
