6款美食提高睡眠质量 轻松告别失眠转发(18) 评论(19) 10月16日 11:40 ]ZM-c~nL
失眠不是病,但是困扰起来拿人命。还在用数绵羊要呼唤睡眠,那你就out了。其实,治愈失眠很简单,只要从饮食着手,就能促进睡眠,还你一帘幽梦。下面为大家分享6款治愈失眠美食,熊猫眼的你赶紧来看看吧。 aA&}=lm
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莲心茶 5SwQ9#
做法:莲心两克,生甘草3克。开水冲泡,如茶饮。每日饮数次。 jV|/ C
功效:适用于心火上炎,烦躁不眠。 @N+6qO}
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百合粥 _6{XqvWqb
做法:生百合100克,粳米100克,洗净,加水1000毫升,煮至米烂,日服两次。 ev%}\^Vl[
功效:适用于心阴不足之虚烦不眠(口干、干咳)。 {x/)S*:Z
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酸枣仁粥 =9cN{&qf
做法:酸枣仁50克,捣碎,浓煎取汁。用粳米100克,加水煮粥,煮至半熟时,加入酸枣仁汁同煮,至粥成,趁热服食,可根据个人口味加糖。 aj@<4A=;
功效:适用于心脾两虚,惊悸健忘,失眠多梦 .
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栗子龙眼粥 b0lZb'
做法:栗子10粒(去壳切碎)、龙眼肉15克、粳米50克,文火煮粥,食时加糖调味。功效补心安神,益肾壮腰。 }Jk=ZBVjT7
功效:适合因心血肾精不足,引起的失眠、心悸、腰膝酸软等。 2W vf[2Xw
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茶叶加酸枣仁 8YwSaBwO
做法:每天早晨8时以前,取绿茶15g用开水冲泡2次,饮服,8点以后不再饮茶;同时将酸枣仁炒熟后研成粉末,每晚临睡前取10g用开水冲服。 Vh5Z'4N
功效:对失眠者白天精神萎靡、昏昏欲睡的状况有调整作用。对促进失眠者在夜间进入睡眠抑制过程有良好的效应。 p& +w
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丹参冰糖水 Tn(c%ytN
做法:丹参30g,加水300ml,用文火(小火)煎20分钟,去渣,加冰糖适量再稍煮片刻,分2次服用。 zUd{9B$
功效:丹参苦微寒,活血安神,对长期失眠者有安神作用。 " 2J2za
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失眠饮食要求: V75P@jv5J
1.补充能舒肝减压的食物:如绿色及口感带酸的水果,如柠檬、猕猴桃、梅子及绿色蔬菜。 /WJ+e
2.适当的三餐分配:早餐吃得丰盛充足,午餐适中,晚餐则清淡少量,规律饮食能帮助睡眠。 *S{fyYyM
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3.镇静情绪花茶:如玫瑰花茶、薰衣草茶,若要加强促眠效果,可以加入少量具安神作用的酸枣仁一起喝。 k5]`:k6
4.饮食轻淡为宜,避免高油脂的肉类及蛋糕点心。 dI$M9;
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